ссылки на оф. сайты

http://gb1miass74.ru/images/Image/knopki/zdrav74.png

ПРОФИЛАКТИКА

Размещаем материалы по профилактике, социальную рекламу, видеоролики; материалы, предложенные центром профилактики Областного центра профилактики.

Что такое здоровое питание?

Это питание, которое обеспечивает рост, оптимальное развитие, полноценную жизнедеятельность человека, способствует укреплению здоровья и профилактике заболеваний, включая диабет, ожирение, болезни сердца, инсульт и рак.

Правила здорового питания

1.Потребление энергии (калорий) должно соответствовать ее расходам.

2. Важно ежедневно есть 400 г фруктов и овощей, помимо картофеля, и крахмалсодержащих корнеплодов.

3. Потребление жиров не должно превышать 30% от общей потребляемой энергии (3 столовые ложки растительного масла, или 2 авокадо, или 100 г арахиса).

4. Насыщенные жиры (твердые жиры) должны составлять менее 10%, трансжиры (растительные жиры, подвергшиеся промышленной переработке и входящие в состав майонеза, маргарина, кетчупа, кондитерских изделий) – менее 1% от общей потребляемой энергии.

5. Свободные сахара* должны составлять менее 10% (50 г или 12 чайных ложек без верха для человека с нормальным весом, потребляющего около 2000 калорий в день) от общей потребляемой энергии, причем сокращение потребления до 5% и менее обеспечивает дополнительные преимущества для здоровья.

* Свободные сахара – это все сахара, добавляемые в пищевые продукты или напитки производителем.

6. Предпочтительно использовать йодированную соль, менее 5 г в день (чайная ложка без верха).

7. Алкоголь лучше не употреблять.Безопасной для здоровья дозы спиртного, по мнению ВОЗ, не существует.

 

 

 

 

Принципы рационального питания:

1. Сочетайте растительные и животные продукты. Ешьте каши, бобовые, хлеб, картофель, макаронные изделия. С этими продуктами в организм должно поступать не менее половины суточной калорийности.

2. Ограничивайте жиры, особенно животные. Заменяйте жирные мясопродукты рыбой, птицей, нежирным мясом или бобовыми.

3. Ежедневно потребляйте молоко или кисломолочные продукты. Сливки и сметану лучше ограничить – они содержат много насыщенного жира, но мало белка.

4. Ограничивайте сахар и сладкие продукты.

5. Ограничивайте соль и соленые продукты. От избытка соли повышается давление, возрастает вероятность инсульта.По рекомендации ВОЗ, верхний предел потребления соли — 5-6 г в сутки. Если вы живете в регионе с дефицитом йода, употребляйте только йодированную соль.

6. Пейте 1,5-2 л жидкости в день и откажитесь от алкоголя. Недостаток жидкости ведет к обезвоживанию организма, избыток перегружает сердце и почки, ведет к вымыванию из организма витаминов.

7. Следите за весом и не забывайте о физических нагрузках.

8. Соблюдайте режим питания, готовьте пищу гигиенично. Для здоровых людей рекомендуется 4-5-разовое питание с 3-4-часовыми промежутками между приемами пищи. Энергетическая ценность завтрака должна составлять 25-30% калорийности суточного рациона, обед – 30-35%, ужин – 20-25%. В промежутке между основными приемами пищи можно устраивать перекусы (5-15% от общей калорийности): употреблять фрукты, салаты, маложирные молочные продукты. 

 

@ Читаем и идем вакцинироваться от гриппа!!

Вакцинация – лучшая защита от гриппа Грипп – острое респираторное инфекционное заболевание, вызванное вирусами гриппа А, В и С. Симптомы гриппа: жар, температура 37,5-39 градусов, головная боль, боль в мышцах, суставах, озноб, усталость, кашель, насморк или заложенный нос, боль и першение в горле. Грипп можно перепутать с другими заболеваниями, поэтому диагноз должен поставить врач, он же назначает и тактику лечения. Нередко грипп осложняется пневмонией, дистресс-синдромом – быстро распространяющимся тяжелым поражением легких, геморрагическим отеком легких, менингитом, менингоэнцефалитом, миокардитом. Не менее опасными осложнениями являются отит, синусит, гломерулонефрит, гнойный менингит и сепсис. Лучшей защитой от гриппа является вакцинация! Прививка поможет избежать тяжелых осложнений болезни. Получить вакцину можно в поликлинике по месту жительства.

????Главный внештатный специалист Минздрава России по медицинской профилактике Любовь Дроздова рассказала, как осенью избежать простуд

????Осенью, когда становится холодно и сыро, начинаются затяжные дожди и дует резкий промозглый ветер, иммунитет снижается, а вирусы, наоборот, активизируются. ????Особенно часто в это время нам досаждают острые респираторные вирусные инфекции. ?Кроме этого, в холодное время года многие предпочитают сидеть дома, закутавшись в плед. Но нужно помнить, что недостаток кислорода и двигательной активности не лучшим образом сказываются на нашем самочувствии. ????????Одевайтесь по погоде и больше гуляйте; ???? Приходя домой, мойте руки, полощите горло; ????????Если на улице вы замерзли, согрейте, прежде всего, руки и ноги; ????Проветривайте помещение; ????Не употребляйте алкоголь: он даёт мнимое чувство согревания, после которого быстрее наступает переохлаждение; ????Включите в рацион супы, сезонные овощи и фрукты.

 
В нашей инфографике мы подобрали наиболее значимые факты про вред новых средств доставки никотина в организм и систем нагревания табака. Электронные сигареты – это электронное устройство, которое создает высокодисперсный аэрозоль (пар), предназначенный для ингаляции (вдыхания). Эти устройства могут применяться как без никотина (вдыхание ароматизированного пара), так и при его наличии. К продуктам нового поколения относятся системы нагревания табака (iqos), в состав которых входит не жидкость или соли никотина, а табак (при этом, по результатам исследований, и он может быть обогащен никотинном). Несмотря на то, что все эти устройства разные по своим механизмам, но их все объединяет следующий факт: потребление любых электронных средств доставки никотина в организм вызывает тяжелую никотиновую зависимость и пагубно влияет на сердечно-сосудистую, бронхолегочную и другие системы человеческого организма. И, несмотря на широкие маркетинговые кампании, важно помнить: электронные сигареты нельзя рассматривать как менее вредную альтернативу обычным сигаретам. Даже если сократить количество выкуриваемых за день сигарет, это не поможет снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Пассивное курение электронных сигарет (вдыхание вторичных аэрозолей) не менее опасно, чем при нахождении рядом с курильщиками обычных сигарет. Более подробно об этой теме в статье эксперта ФГБУ "НМИЦ ТПМ" Минздрава России: https://www.mediasphera.ru/issues/profilakticheskaya-meditsina/2019/5/1230549482019051007?lang=ru
 
Разработка сайтов - uralmir.ru