ссылки на оф. сайты

http://gb1miass74.ru/images/Image/knopki/zdrav74.png

Памятка для подростков

Наркотик может уничтожить твою душу...                                                                                                      Наркотик может разрушить твое тело...
Наркотик может лишить тебя свободы...

Если этого тебе недостаточно, то:


Наркотик влияет на психику:
• твои мысли и чувства уже не принадлежат тебе


• твой разум засыпает, слабеет воля


• ты уже не в состоянии созидать и творить, зато натворить — пожалуйста!


• твое будущее - ограниченность, перспектива - распад, направление движения – только вниз

Наркотик порождает проблемы:
• в школе - тебе больше не добиться успеха - изменяются цели, мысли о будущем только мешают


• в семье - ты теряешь контакт с близкими людьми - изменяются ценности, привязанности мешают


• в твоем окружении - многие друзья перестают понимать тебя: они растут, а ты – нет


• настоящие чувства - не для тебя


Наркотик делает тебя зависимым:
• вся твоя жизнь будет подчинена ему - ты можешь превратиться в раба


• освобождение дается очень тяжело и, к сожалению, не всем


• всё самое ценное в твоей жизни будет уничтожено и вытеснено им


Наркотик разрушает твой организм:
• многие наркотики просто растворяют мозг


• ты становишься уязвимым для многих болезней - сил на защиту не остается


• внутренние органы быстро стареют


• сердце уже не справляется с обычными нагрузками


Ты рискуешь навсегда остаться без семьи:
• вряд ли кто-то выберет тебя, ведь никому не нужен молодой старик


• рано или поздно тебе самому станет никто не нужен


• здоровые дети - это тебе не грозит


• сомнительно, что есть большой интерес жить рядом с безвольным, опустошенным, больным человеком
Могут возникнуть проблемы с законом:
• государство охраняет своих граждан от перспективы разрушения - тебе придется стать нарушителем


• наркоманы плохо понимают, что такое честность и порядочность - тебя могут просто подставить


• хроническая нехватка денег плюс разрушение воли - результат ясен

Наркотик укорачивает жизнь:
• за удовольствия надо платить - отдавать приходится драгоценное время


• опасность заражения СПИДом - неминуемая гибель


• передозировка - часто ее последствия - быстрая смерть


• окружение наркомана - сплошной криминал, убийство наркомана - обыденный случай


• часто жить становится настолько «хорошо», что больше и не хочется...


НО:


 Вначале ты можешь получить от наркотика массу ощущений и переживаний – но что бы ни было вначале,
в конце концов - наркотик все равно обманет тебя!!!
Стоит ли доверять ему???
Проще отказаться один раз, чем потом пытаться сделать это всю жизнь


Часто говорят, что:
«Наркотики употребляют сильные и талантливые люди»
Факт:
Все они даже если и были такими, то очень скоро изменились, причем все примерно одинаково
«Наркотик делает человека свободным»
Факт:
Наркоманы абсолютно свободны от всех радостей жизни
«Наркотики бывают «всерьез» и «невсерьез» - всегда можно отказаться»
Факт:
Отказаться можно только один раз - первый
«Наркотики, как приключенческий роман, - избавляют от обыденности жизни»
Факт:
Это совершенно верно, но, к сожалению, часто вместе с жизнью
«Наркотики помогают решать жизненные проблемы»
Факт:
Вряд ли можно назвать решением подход «Чего не вижу, того нет», а именно так и относятся к жизни наркоманы.

Наверняка ты уже многое знаешь о наркотиках. Возможно, кто-то из твоих друзей или знакомых пробовал их или знаком с теми, кто пробовал.
Рассказы о впечатлениях от приема наркотиков могут быть самыми разными, все зависит от человека и ситуации.

Знай, что часто человек, рискнувший попробовать наркотики, сделал это не от большого ума, часто от нехватки силы воли. И восторженные восклицания окружающих служат ему оправданием собственной глупости.

Кроме того, наркотики - это товар, и товар очень дорогой, а, как известно, реклама - двигатель торговли.

Возможно, ты слышал от кого-то, что наркотики бывают «легкие» и «тяжелые». Между рогаткой и револьвером громадная разница, но убить при желании можно и из того, и из другого, главное - прицелиться.

Наркотик бьет без промаха.

Наркомания - болезнь людей, не сумевших сказать «НЕТ!».

Запомни!

Только сам человек может сказать НЕТ!

Подумай!

Стоит ли за несколько минут сомнительных ощущений отдавать свою драгоценную жизнь?

Учти!

Если сначала наркотик- это лишь трехминутное удовольствие, то уже спустя месяц наркоман не может без него жить.

Запомни!

Редкий наркоман доживает до 30-35 лет!

Знай!

Мошенничество и вымогательство, кражи и проституция - основные источники существования наркомана!

Поверь!

Нет больше тех страданий, чем те, которые испытывает наркоман при отсутствии наркотика!

Учти!

Захлебнуться рвотными массами - удел каждого третьего наркомана!

 

Если у Вас возникли трудности или сомнения, обратитесь к специалистам:

 

Госнаркоконтроль дежурная часть :                                  56-46-63

Телефон доверия УВД г. Миасса:                                        29-94-94

Психоневрологический диспансер:                                               55-15-35

Комитет по делам молодежи:                                              56-60-48

Центр профилактики наркомании «Соль Земли»:       59-05-45

Центр реабилитации «Новая жизнь»                                 55-60-45

Правильное питание

Правильное питание

Пять главных правил здорового питания для долголетия

Пять главных правил здорового питания для долголетия

Наши каждодневные пищевые привычки, которые вроде бы никак не отражаются на самочувствии моментально, оказывают на здоровье системное влияние, подчеркивают специалисты. Неправильное питание увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых болезней, артериальной гипертонии, ожирения, сахарного диабета, рака. Каких же правил нужно придерживаться за столом, чтобы избежать опасных заболеваний и сохранить здоровье на долгие годы?

1. МЕНЮ МЕНЯЕТСЯ ВМЕСТЕ С ЧЕЛОВЕКОМ

На уровне интуиции и здравого смысла понятно – питание должно быть соизмеримо тому, сколько энергии тратит человек: нельзя много есть при сидячей работе и, наоборот, голодать при больших нагрузках. Если ориентироваться на цифры, то в сутки среднему человеку достаточно 2000 килокалорий, уточняет главный внештатный специалист Минздрава России по профилактической медицине Сергей Бойцов:

– Например, в период бурного роста 15-16-летний мальчик-подросток может съедать большое количество пищи: она легко усваивается и не оставляет никаких неприятных последствий в виде жировых отложений. Но уже в 18-20 лет питание должно стать более умеренным. В противном случае к 25-ти годам у мужчины могут появиться висцеральные (внутренние) жировые отложения в области брюшной полости, сальника, брыжейки, в печени, иными словами, появится маленький животик, а к 35-40 проявится абдоминальное ожирение (избыток жира в верхней половине туловища и на животе), и возрастет риск сердечно-сосудистых заболеваний. К сожалению, так сегодня выглядит стереотипный портрет россиянина. В возрасте 30-60 лет наши мужчины, в среднем, потребляют 3500-4000 Кк. Чтобы сбалансировать питание, им можно смело сократить количество пищи вдвое.

КСТАТИ

Секрет пирамиды

Придерживаться правильного рациона взрослому человеку поможет «секрет пирамиды». Ежедневный набор продуктов должен соответствовать простой схеме: основа «пищевой пирамиды» – овощи и фрукты (например, на 1 день достаточно одной порции овощного салата и, как минимум, двух больших фруктов, самый простой вариант – двух яблок).

На втором месте – злаки (утренние каши, зерновой хлеб).

Далее – бобовые (гороховые и бобовые содержат большое количество растительного белка, т.е. необходимые аминокислоты).

Что касается рыбы и мяса, то диетологи рекомендуют выбирать рыбу холодных морей и есть ее не менее двух раз в неделю; мясо достаточно употреблять 1-2 раза в неделю. При этом делать упор на индейку, кролика, куриное мясо без кожи (в ней содержится много жирных кислот, жиров и холестерина), нежирные сорта говядины.

2. ЗАВЕСТИ БУДИЛЬНИК НА ОБЕД

У человека ежедневно должно быть 3 приема пищи и 2 перекуса, говорят эксперты. Причем, приемы пищи означают не десерты и закуски, а полноценную еду – завтрак, обед, ужин (каши, супы, мясо, курицу, овощи, фрукты). Ужинать надо как минимум за два часа до сна. Основные продукты для перекусов – фрукты и овощи, на сладкое - сухофрукты, цукаты, фруктовые чипсы.

3. ПОВЕСИТЬ ЗАМОК НА СЛАДКУЮ ЖИЗНЬ

В дневном меню должно быть как можно меньше сахара и сладкого. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) дневная норма потребления сахара для здорового человека не должна превышать 50 грамм (около 10 чайных ложек). В случае наличия или предрасположенности к хроническим заболеваниям – например, к ожирению, гипертонии, нарушениям углеводного обмена, это количество сокращается до 30 грамм, а при заболевании почек, сахарном диабете – до 15-20 грамм.

Сегодня сахар используется в основном как усилитель вкуса, «сахарный бум» начался с середины 20-го века, и именно с избыточным потреблением сахара и сахаросодержащих продуктов ученые связывают всплеск в развитых странах ожирения, сахарного диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний. Насыщенное сахаром питание негативно изменяет обмен веществ, провоцирует ускоренное образование атеросклеротических бляшек. Также чрезмерное потребление сахара способствует накоплению лишней внутриклеточной жидкости в тканях, отечности.

Ситуация усугубляется тем, что мы не просто сами добавляем сахар в блюда и напитки, но и употребляем так называемый «добавочный сахар» в составе покупных продуктов. Даже горчица, майонез, кетчуп содержат сахар, не говоря про сладкие напитки, соки, сиропы, газировку, молочный шоколад, мучные и кондитерские изделия. Этот дополнительный сахар, по сути, не имеет пищевой ценности, лишь увеличивая энергетическую ценность блюда. «Скрытый» сахар обязательно надо учитывать, рассчитывая ежедневную норму.

Как это сделать? По российскому законодательству, производители обязаны указывать на этикетке количество сахара в продукте. Например, йогурты с различными фруктовыми добавками, даже с низкой жирностью, содержат примерно 10 грамм сахара, итого 3 стаканчика йогурта в день – это уже 30 грамм сахара. В столовой ложке меда содержится треть ежедневной нормы всего потребления сахара.

4. УБРАТЬ СОЛОНКУ СО СТОЛА

Важно употреблять меньше соли в чистом виде и максимально сократить чрезмерно соленые продукты (твердые сыры, колбасные изделия, соленья, сельдь, копчености, консервы, майонез, кетчуп, соевый соус), советуют специалисты. Как и в случае с сахаром, ВОЗ ограничивает дневную норму соли для здорового человека – не более 7 г в день (одна столовая ложка). При риске или наличии хронических заболеваний – 4 - 5 г.

«Ограничение соли – один из главных факторов профилактики артериальной гипертонии, а низкосолевые рационы имеют отличное антигипертоническое действие!» - заверяет главный внештатный диетолог Департамента здравоохранения Тюменской области Елена Дороднева.

Соль задерживает жидкость, поэтому при чрезмерном употреблении соли жидкость накапливается в организме. А это является причиной повышения диастолического («нижнего») артериального давления в молодом возрасте. Также человек становится нечувствительным ко многим лекарствам – возникает, так называемая, резистентность. Кроме того, появляются «рыхлость», вялость. Отекает лицо, особенно веки, по вечерам – ноги.

«По данным эпидемиологических исследований Федеральной службы статистики от 2012 года примерно 60% взрослого населения превышают допустимые нормы соли почти в 2 раза – потребляют 11 г соли в день. И эта статистика – без учета дополнительного досаливания, являющегося одним из основных механизмов избыточного потребления соли», - отмечает главный внештатный специалист Минздрава РФ по профилактической медицине Сергей Бойцов.

Для контроля за потреблением соли специалисты рекомендуют не подсаливать дополнительно после приготовления блюда за столом. Использовать больше специй – различные смеси трав и морской соли, перец, морскую, каменную, йодированную соль (5-6 г йодированной соли в сутки – хорошая профилактика йодного дефицита). К соленьям, копченьям, консервам, твердым сырам относиться как к закускам – есть по 1 - 2 кусочка.

5. ПОСТАВИТЬ ЖИРНЫЙ КРЕСТ НА ЖИРНОМ

Пятое правило - меньше жира. Желательно сократить или отказаться от жирных мясных продуктов (разрешается курица, индейка, кролик и нежирные сорта говядины), жирных молочных продуктов (йогурты не более 5%, сметана не более 10%), продуктов с большим содержанием трансизомерных жирных кислот (практически все кондитерские изделия: торты, конфеты, вафли, чипсы и все, что хрустит).

«Сегодня мы тратим гораздо меньше энергии, чем наши предки, чтобы есть в огромном количестве жирные продукты, - объясняет Елена Дороднева. - Для того, чтобы есть 20% сметану и цельные молочные продукты, нужно жить в начале 20-го века – ходить пешком, не пользоваться лифтом, работать не земле и заниматься физическим трудом!»

Пищевые привычки вырабатываются с детства. Но изменить подход к выбору продуктов, сбалансировать свое питание можно в любом возрасте. И при этом совершенно не обязательно дожидаться болезней – начните сейчас!

30.11.2017  12:41
Страницы 1 2
Разработка сайтов - uralmir.ru