| Пациентам | Базовые рекомендации по здоровому образу жизни. г. Миасс

Здоровое (рациональное) питание:

- сбалансированность питания по энергопоступлениям и энерготратам для поддержания оптимального веса тела и по основным пищевым веществам (белки, жиры, углеводы, микроэлементы, витамины);

- ограничение потребления соли (не более 5 г в день – 1 чайная ложка без верха) и быстроусвояемых сахаров;

- ограничение животных жиров с частичной заменой на растительные жиры;

- 2-3 раза в неделю блюда желательно из жирной морской рыбы;

- 400-500 грамм фруктов и овощей ежедневно (не включая картофеля)

- цельнозерновые продукты (хлеб, крупы).

Отказ от курения: курение – один из основных факторов риска сердечно-сосудистых, бронхо-легочных, онкологических и других хронических заболеваний.

Пассивное курение также вредно, как и активное.

Нет безопасных доз и форм табака.

Отказ от курения будет полезен для здоровья в любом возрасте, вне зависимости от «стажа» курения.

Оптимальная физическая активность, полезная для здоровья – ходьба в умеренном темпе не менее 30 минут в день большинство дней в неделю (при заболеваниях – рекомендации дает врач индивидуально) .

Рекомендуется:

- самоконтроль веса тела, артериального давления, желательно знать и контролировать периодически уровень холестерина и сахара крови.

- соблюдать врачебные рекомендации и назначения, периодически проходить медицинские осмотры (диспансерные, профилактические).

- поддерживать показатели факторов риска на целевых уровнях

- важно знать правила действий при неотложных состояниях, вероятность развития которых наиболее высокая, обеспечить своевременный (ранний) вызов скорой медицинской помощи.

Как быстро снять боль в горле

Заболевшее горло способно испортить любой отдых. А что делать, если до врача и аптеки далеко? Предлагаем несколько народных способов спасения горла, одобренных медиками.

Очистите головку репчатого лука, пропустите ее через мясорубку и тут же отожмите сок. Принимайте его по одной чайной ложке три раза в день.

Полоскание горла теплым раствором соли (1 чайная ложка на стакан воды). Через каждые три часа по три глотка.

Наложите на шею согревающую повязку или компресс. Раствор для него может быть разным: чайная ложка уксуса, разведенная в 0,5 л воды; подогретое растительное масло; водка; просто теплая вода.

Компресс делают так: обмотав шею увлажненной одним из растворов тканью , поверх нее кладут вощеную бумагу, потом слой ваты или мягкий шерстяной шарф. Все закрепляем бинтом или косынкой. Держим компресс не более двух часов.

При начинающемся дискомфорте в горле помогает медленное жевание сырого лимона, особенно цедры. После чего в течение часа ничего нельзя есть, чтобы эфирные масла и лимонная кислота успели подействовать на воспаленные слизистые оболочки. Процедуру повторять через каждые три часа.

Соком свежей капусты, разведенным пополам с водой, полоскать горло 5-6 раз в день.