ссылки на оф. сайты

 

Базовые рекомендации по здоровому образу жизни.

Здоровое (рациональное) питание:

- сбалансированность питания по энергопоступлениям и энерготратам для поддержания оптимального веса тела и по основным пищевым веществам (белки, жиры, углеводы, микроэлементы, витамины);

- ограничение потребления соли (не более 5 г в день – 1 чайная ложка без верха) и быстроусвояемых сахаров;

- ограничение животных жиров с частичной заменой на растительные жиры;

- 2-3 раза в неделю блюда желательно из жирной морской рыбы;

- 400-500 грамм фруктов и овощей ежедневно (не включая картофеля)

- цельнозерновые продукты (хлеб, крупы).

 

Отказ от курения: курение – один из основных факторов риска сердечно-сосудистых, бронхо-легочных, онкологических и других хронических заболеваний.

Пассивное курение также вредно, как и активное.

Нет безопасных доз и форм табака.

Отказ от курения будет полезен для здоровья в любом возрасте, вне зависимости от «стажа» курения.

Оптимальная физическая активность, полезная для здоровья – ходьба в умеренном темпе не менее 30 минут в день большинство дней в неделю (при заболеваниях – рекомендации дает врач индивидуально) .

Рекомендуется:

- самоконтроль веса тела, артериального давления, желательно знать и контролировать периодически уровень холестерина и сахара крови.

- соблюдать врачебные рекомендации и назначения, периодически проходить медицинские осмотры (диспансерные, профилактические).

- поддерживать показатели факторов риска на целевых уровнях

- важно знать правила действий при неотложных состояниях, вероятность развития которых наиболее высокая, обеспечить своевременный (ранний) вызов скорой медицинской помощи.

27.06.2016  07:21
Профилактика аборта - контрацепция
Мы хотим поговорить о вопросах планирования семьи как одном из важнейших элементов охраны здоровья женщины, матери и ребёнка.
 
26.04.2016  21:04
Профилактика сахарного диабета
Давайте больше узнаем о диабете, о причинах и профилактике.
 
04.02.2016  19:41
Дня борьбы против рака: - Рак - не приговор!
 
15.04.2014  20:24
Клещевой энцефалит
- природно-очаговое острое инфекционное заболевание, характеризующееся лихорадкой, интоксикацией и поражением нервной системы, приводящим к развитию параличей
 
04.01.2012  19:22
Как быстро снять боль в горле
Заболевшее горло способно испортить любой отдых. А что делать, если до врача и аптеки далеко? Предлагаем несколько народных способов спасения горла, одобренных медиками.
 
Страницы 1 2
Разработка сайтов - uralmir.ru